Cercando di concepire: 10 consigli per le donne
Per ottimizzare la fertilità delle donne, prendersi più cura dei loro corpi è un buon primo passo. Ma cos'altro possono fare le donne per migliorare le loro probabilità di avere un bambino?
Il consiglio più importante per una donna che vuole rimanere incinta è conoscere il suo corpo, in particolare il suo ciclo mestruale, ha detto la Dott.ssa Mary Ellen Pavone, endocrinologa e specialista dell'infertilità e direttore medico del programma di fecondazione in vitro della Northwestern Dipartimento di medicina della fertilità e della medicina riproduttiva a Chicago.
"È importante sapere quanto distano i suoi cicli in modo da poter più accuratamente intercorrere nel tempo per cercare di rimanere incinta", ha detto Pavone.
Ecco 10 consigli che possono aiutare ad aumentare le probabilità di una donna sana di rimanere incinta.
1.) Registrare la frequenza del ciclo mestruale
Una donna che vuole avere un bambino dovrebbe controllare se i primi giorni dei suoi periodi tendono a venire lo stesso numero di giorni ogni mese, che è considerato regolare. Al contrario, i suoi periodi possono essere irregolari, il che significa che le sue lunghezze del ciclo variano da un mese all'altro. Tracciando queste informazioni su un calendario, una donna può prevedere meglio quando potrebbe essere l'ovulazione, che è il momento in cui le sue ovaie rilasceranno un uovo ogni mese.
Una donna che vuole avere un bambino dovrebbe controllare se i primi giorni dei suoi periodi tendono a venire lo stesso numero di giorni ogni mese, che è considerato regolare. Al contrario, i suoi periodi possono essere irregolari, il che significa che le sue lunghezze del ciclo variano da un mese all'altro. Tracciando queste informazioni su un calendario, una donna può prevedere meglio quando potrebbe essere l'ovulazione, che è il momento in cui le sue ovaie rilasceranno un uovo ogni mese.
L'uovo di una donna è fertile solo per 12-24 ore dopo il suo rilascio, secondo l'American Pregnancy Association. Tuttavia, lo sperma di un uomo può sopravvivere nel corpo di una donna per un massimo di cinque giorni.
2.) Monitorare l'ovulazione
Le donne con cicli regolari ovulano circa due settimane prima dell'arrivo dei loro periodi, ha detto Pavone. È più difficile prevedere l'ovulazione nelle donne con cicli irregolari, ma di solito si verificano da 12 a 16 giorni prima dell'inizio del ciclo successivo.
Le donne con cicli regolari ovulano circa due settimane prima dell'arrivo dei loro periodi, ha detto Pavone. È più difficile prevedere l'ovulazione nelle donne con cicli irregolari, ma di solito si verificano da 12 a 16 giorni prima dell'inizio del ciclo successivo.
Ci sono diversi metodi che le donne possono usare per aiutare a determinare i loro giorni più fertili ogni mese.
I kit di previsione dell'ovulazione casalinga possono eliminare alcune congetture per capire quando una donna sta ovulando. Venduti nei negozi di droga, i kit testano l'urina per l'ormone luteinizzante, una sostanza i cui livelli aumentano ogni mese durante l'ovulazione e fanno sì che le ovaie rilasciano un uovo. I tre giorni subito dopo un risultato positivo del test sono il momento migliore per le coppie di fare sesso per aumentare le probabilità di rimanere incinta, riporta l'American Pregnancy Association.
Un altro metodo per predire l'ovulazione è quello di tracciare il muco cervicale, che coinvolge una donna che controlla regolarmente sia la quantità che l'aspetto del muco nella sua vagina. Poco prima dell'ovulazione, quando una donna è più fertile, la quantità di muco aumenta e diventa anche più sottile, più chiara e più scivolosa, secondo il March of Dimes. Quando il muco cervicale diventa più scivoloso, può aiutare lo sperma a raggiungere l'uovo. Uno studio pubblicato sulla rivista Fertility and Sterility ha rilevato che le donne che controllavano costantemente il loro muco cervicale erano 2,3 volte più probabilità di rimanere incinta per un periodo di sei mesi.
leggi anche: Temperatura Basale Ovulazione Gravidanza
3.) Fai sesso ogni altro giorno durante la fertile finestra
La "finestra fertile" abbraccia un intervallo di sei giorni, i cinque giorni precedenti l'ovulazione e il giorno stesso, secondo l'American Society for Reproductive Medicine. Questi sono i giorni ogni mese in cui una donna è più fertile.
La "finestra fertile" abbraccia un intervallo di sei giorni, i cinque giorni precedenti l'ovulazione e il giorno stesso, secondo l'American Society for Reproductive Medicine. Questi sono i giorni ogni mese in cui una donna è più fertile.
Alcune donne si rivolgono a nuovi strumenti tecnologici, come app per la fertilità e siti Web, per aiutarli a tenere sotto controllo quando possono essere più propensi a concepire, ma uno studio fatto nel 2016 suggerisce che le app potrebbero non essere così accurate.
La ricerca ha dimostrato che non c'è stata una grande differenza nei tassi di gravidanza tra le coppie che hanno fatto sesso ogni giorno durante la "finestra fertile" (37%) rispetto alle coppie che lo facevano ogni altro giorno (33%), ha detto Pavone. "E avere rapporti sessuali a giorni alterni potrebbe essere più facile per una coppia", ha aggiunto.
Ci sono molti fraintendimenti comuni e racconti di vecchie mogli sul concepimento. Per esempio, non ci sono prove che la posizione del sesso possa influenzare le probabilità di avere un figlio, né una donna sdraiata sulla schiena per un certo periodo di tempo dopo che il rapporto sessuale aumenta le probabilità di concepimento, ha detto Pavone in Live Science.
Ma ha detto che ci sono alcuni lubrificanti vaginali a base acquosa che possono ridurre il movimento degli spermatozoi, quindi Pavone ha raccomandato l'uso di Pre-Seed piuttosto che Astroglide o K-Y Brand Jelly quando è necessaria la lubrificazione.
4.) Cerca un peso corporeo sano
Essere troppo pesanti può ridurre le probabilità di concepire di una donna, ma essere troppo magri può rendere ancora più difficile avere un bambino.
Essere troppo pesanti può ridurre le probabilità di concepire di una donna, ma essere troppo magri può rendere ancora più difficile avere un bambino.
La ricerca ha dimostrato che una donna in sovrappeso può impiegare il doppio del tempo necessario per rimanere incinta rispetto a una donna il cui BMI è considerato normale, ha detto Pavone. E una donna sottopeso potrebbe richiedere quattro volte più tempo per concepire, ha detto.
Avere troppo grasso corporeo produce estrogeni in eccesso, che possono interferire con l'ovulazione. Perdere il 5-10% del peso corporeo prima che una donna inizi a provare a rimanere incinta potrebbe migliorare la sua fertilità, secondo l'American Society for Reproductive Medicine.
Uno studio fatto nel 2017 ha rilevato che le coppie in cui entrambi i partner sono obesi possono prendere dal 55 al 59 percento in più per rimanere incinta, rispetto alle coppie che non sono obese.
Le donne che sono troppo magre potrebbero non avere periodi regolari o potrebbero smettere di fare l'ovulazione.
5.) Prendi una vitamina prenatale
Pavone raccomanda che le donne che stanno tentando di concepire inizino a prendere una vitamina prenatale anche prima di rimanere incinta. In questo modo, una donna può trovarne una più gradevole al suo sistema e rimanere su di essa durante la gravidanza, ha detto.
Pavone raccomanda che le donne che stanno tentando di concepire inizino a prendere una vitamina prenatale anche prima di rimanere incinta. In questo modo, una donna può trovarne una più gradevole al suo sistema e rimanere su di essa durante la gravidanza, ha detto.
Un'altra possibilità è quella di assumere un multivitaminico quotidiano, purché contenga almeno 400 microgrammi (mcg) al giorno di acido folico, una vitamina B importante per prevenire difetti alla nascita nel cervello e nella colonna vertebrale del bambino, ha detto Pavone.
I Centers for Disease Control and Prevention invitano le donne a prendere 400 mcg di acido folico ogni giorno per almeno un mese prima di rimanere incinta per aiutare a prevenire i difetti alla nascita.
Ottenere un vantaggio sull'integrazione di acido folico è una buona idea perché il tubo neurale si sviluppa nel cervello e nella spina dorsale 3-4 settimane dopo il concepimento, prima che molte donne possano rendersi conto che si aspettano.
6.) Mangia cibi sani
Sebbene possa non esserci una dieta specifica per favorire la fertilità, mangiare una varietà di cibi sani può aiutare a preparare il corpo di una donna per la gravidanza dandole riserve adeguate di nutrienti critici come calcio, proteine e ferro. Questo significa mangiare una varietà di frutta e verdura, proteine magre, cereali integrali, latticini e fonti salutari di grassi.
Sebbene possa non esserci una dieta specifica per favorire la fertilità, mangiare una varietà di cibi sani può aiutare a preparare il corpo di una donna per la gravidanza dandole riserve adeguate di nutrienti critici come calcio, proteine e ferro. Questo significa mangiare una varietà di frutta e verdura, proteine magre, cereali integrali, latticini e fonti salutari di grassi.
Oltre ad assumere un integratore contenente acido folico, una donna può anche ottenere questa vitamina B da alimenti come verdure a foglia verde scuro, broccoli, pane e cereali fortificati, fagioli, agrumi e succo d'arancia. [Correlato: i livelli elevati di colesterolo possono rendere più difficile rimanere incinta]
Quando si cerca di rimanere incinta, mangiare una quantità inferiore di pesce ad alto contenuto di mercurio, come il pesce spada, lo squalo, il re sgombro e il pesce tegame. E limitare il tonno bianco (albacore) a 6 once a settimana per ridurre l'esposizione a questo metallo tossico, la Food and Drug Administration raccomanda.
Inoltre, vai facilmente con la caffeina: consumare più di 500 milligrammi di caffeina al giorno è stato collegato a una diminuzione della fertilità nelle donne. Avere da 1 a 2 tazze di caffè, o meno di 250 mg di caffeina, al giorno prima di rimanere incinta sembra non avere alcun impatto sulla probabilità del concepimento, secondo l'American Society for Reproductive Medicine.
7.) Ridurre gli allenamenti faticosi
Essere fisicamente attivi quasi tutti i giorni della settimana può aiutare il corpo di una donna a prepararsi per le esigenze della gravidanza e del travaglio. Ma fare troppi esercizi o fare frequenti allenamenti intensi potrebbe interferire con l'ovulazione.
Essere fisicamente attivi quasi tutti i giorni della settimana può aiutare il corpo di una donna a prepararsi per le esigenze della gravidanza e del travaglio. Ma fare troppi esercizi o fare frequenti allenamenti intensi potrebbe interferire con l'ovulazione.
I medici vedono un sacco di disturbi mestruali nelle donne che fanno molto esercizio fisico, e molte volte queste donne hanno bisogno di ridurre i loro allenamenti se vogliono rimanere incinta, ha detto Pavone a Live Science.
8.) Siate consapevoli dei cali di fertilità legati all'età
Man mano che le donne invecchiano, la loro fertilità diminuisce a causa di cambiamenti legati all'età nelle ovaie che causano un calo della quantità e della qualità delle sue uova. Con l'avanzare dell'età, c'è anche un aumento del rischio di alcuni problemi di salute, come i fibromi uterini, l'endometriosi e il blocco delle tube di Falloppio, che possono contribuire a una perdita di fertilità.
Man mano che le donne invecchiano, la loro fertilità diminuisce a causa di cambiamenti legati all'età nelle ovaie che causano un calo della quantità e della qualità delle sue uova. Con l'avanzare dell'età, c'è anche un aumento del rischio di alcuni problemi di salute, come i fibromi uterini, l'endometriosi e il blocco delle tube di Falloppio, che possono contribuire a una perdita di fertilità.
C'è un graduale declino della fertilità nelle donne a partire dagli anni '30, un declino più netto dopo i 37 anni e un forte calo dopo i 40 anni, ha detto Pavone. Questi declini indicano che potrebbe essere necessario più tempo per rimanere incinta.
Ma non è sempre vero, dovresti guardare video da Gravidanza Miracolosa. Ci sono molte donne rimangono incinte dopo i 40 anni. E rimangono incinte velocemente.
9.) Calcia le abitudini di fumare e bere
Il fumo può portare a problemi di fertilità sia nelle donne che negli uomini. I prodotti chimici trovati nel fumo di sigaretta, come la nicotina e il monossido di carbonio, accelerano il tasso di perdita delle uova di una donna, secondo l'American Society for Reproductive Medicine.
Il fumo può portare a problemi di fertilità sia nelle donne che negli uomini. I prodotti chimici trovati nel fumo di sigaretta, come la nicotina e il monossido di carbonio, accelerano il tasso di perdita delle uova di una donna, secondo l'American Society for Reproductive Medicine.
Il fumo invecchia le ovaie di una donna e esaurisce prematuramente la sua scorta di uova, secondo la Mayo Clinic.
È anche una buona idea per le donne di stare lontano dal fumo passivo, che può influenzare le loro possibilità di rimanere incinta. Anche la marijuana e altri usi ricreativi di droghe dovrebbero essere evitati durante il tentativo di concepire.
È più sicuro per una donna evitare l'alcol quando spera di rimanere incinta. Una donna dovrebbe anche smettere di bere alcolici se smette di usare il controllo delle nascite perché vuole rimanere incinta.
Tuttavia, uno studio del 2017 ha rilevato che circa la metà delle donne incinte negli Stati Uniti bevono alcolici nel periodo in cui iniziano una gravidanza o all'inizio della gravidanza, di solito prima che sappiano che si aspettano.
Bere alcolici a moderati (da uno a due bicchieri al giorno) o livelli pesanti (più di due bicchieri al giorno) può rendere difficile per una donna rimanere incinta, secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists.
Una volta che una donna rimane incinta, non c'è una quantità sicura di alcol, ha detto Pavone.
10.) Sapere quando cercare aiuto
Sia la donna che l'uomo dovrebbero considerare di avere una valutazione dell'infertilità se la donna ha 35 anni o più e non rimane incinta dopo sei mesi di fare sesso regolarmente senza usare il controllo delle nascite, ha detto Pavone.
Sia la donna che l'uomo dovrebbero considerare di avere una valutazione dell'infertilità se la donna ha 35 anni o più e non rimane incinta dopo sei mesi di fare sesso regolarmente senza usare il controllo delle nascite, ha detto Pavone.
Pavone ha anche raccomandato che una donna che ha meno di 35 anni e il suo partner dovrebbero consultare uno specialista della fertilità se non è riuscita a rimanere incinta dopo un anno di rapporti sessuali non protetti su base regolare.
Ancora una volta se vuoi rimanere incinta in modo naturale e veloce, guardo davvero questo video prima ...
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