Alimenti Da Mangiare Per Rimanere Incinta

Cibi Da Mangiare Per Restare Incinta

Mentre tutti i nutrienti sono importanti per la salute, ci sono alcuni che hanno dimostrato in modo specifico di avere un impatto diretto sulla fertilità. Di seguito è riportato un elenco di questi nutrienti e degli alimenti che è possibile trovare.

Micronutrienti

Antiossidanti, minerali & vitamine per rimanere incinta
Vitamina D per rimanere incinta: La vitamina D è necessaria per aiutare il corpo a creare ormoni sessuali che a loro volta influenzano l'ovulazione e l'equilibrio ormonale. La Scuola di Medicina dell'Università di Yale ha condotto uno studio su 67 donne infertili, dove è stato scoperto che solo il 7% aveva livelli normali di vitamina D.

Fonti alimentari: uova, pesce grasso, latticini e olio di fegato di merluzzo. È inoltre possibile ottenere la vitamina D da seduti al sole per 15 a 20 minuti al giorno, ma l'assorbimento è influenzato dall'oscurità della pelle.

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Vitamina e per rimanere incinta: La vitamina E è stata dimostrata negli studi per migliorare la salute e la motilità degli spermatozoi negli uomini. Gli studi hanno anche dimostrato che una dieta carente di vitamina E è una causa di infertilità nei ratti. Il significato del nome di vitamina E "Tocoferolo" significa letteralmente essere piccoli. La vitamina E è anche un importante antiossidante per proteggere l'integrità del DNA degli ovuli e dello sperma.

Fonti alimentari: semi di girasole, mandorle, olive, spinaci, papaia, verdure a foglia verde scuro.

CoQ10: Necessario per ogni cellula del corpo per la produzione di energia, CoQ10 è stato anche dimostrato in studi per aumentare la salute di ovuli (uova) e spermatozoi. È necessario per la motilità dello sperma nello sperma. È anche un importante antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dal danno dei radicali liberi; proteggere il DNA.

Fonti di cibo: trovato in frutti di mare e carni di organi, anche se è molto difficile da ottenere attraverso la dieta.

Vitamina c per rimanere incinta:La vitamina C migliora i livelli ormonali e aumenta la fertilità nelle donne con difetto della fase luteale, secondo uno studio pubblicato su Fertility and Sterility. Per quanto riguarda gli uomini, la vitamina C ha dimostrato di migliorare la qualità dello sperma e di proteggere lo sperma dal danno al DNA; aiutando a ridurre la possibilità di aborto spontaneo e problemi cromosomici. Anche la vitamina C sembra mantenere gli spermatozoi dall'aggregazione, rendendoli più mobili.

Fonti alimentari: abbondante in piante e frutti tra cui peperoni rossi, broccoli, mirtilli, cavoli, patate, pomodori e agrumi.

Acido lipoico: l'acido lipoico è un antiossidante molto importante perché non solo aiuta a proteggere gli organi riproduttivi femminili e ha dimostrato di migliorare la qualità e la motilità degli spermatozoi, ma aiuta anche il corpo a riutilizzare continuamente gli antiossidanti nel corpo.

Fonti alimentari: in piccole quantità trovate in patate, spinaci e carne rossa.

Vitamina B6 per rimanere incinta: La vitamina B6 può essere utilizzata come regolatore ormonale. Aiuta anche a regolare gli zuccheri nel sangue, allevia le PMS e può essere utile per alleviare i sintomi della nausea mattutina.

Fonti alimentari: tonno, banana, tacchino, fegato, salmone, merluzzo, spinaci, peperoni e cime di rapa, cavolo, aglio, cavolfiore, senape, sedano, cavolo, asparagi, broccoli, cavoli, cavolini di Bruxelles, bietole.

Vitamina B12 per rimanere incinta: La vitamina B12 ha dimostrato di migliorare la qualità e la produzione dello sperma. Può anche aiutare ad aumentare il rivestimento dell'endometrio nella fertilizzazione delle uova, riducendo le possibilità di aborto spontaneo. Alcuni studi hanno scoperto che una carenza di B12 può aumentare le probabilità di ovulazione irregolare, e nei casi più gravi interrompere l'ovulazione del tutto.

Fonti alimentari: vongole, ostriche, cozze, fegato, caviale (uova di pesce), pesce, granchio, aragosta, manzo, agnello, formaggio, uova.

Acido folico / Folato: forse una delle vitamine più conosciute necessarie per la gravidanza è l'acido folico, la forma comune di supplemento di folato naturale, che si trova in molti alimenti. Questa vitamina aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale così come i difetti cardiaci congeniti, labbro leporino, i difetti degli arti e le anomalie del tratto urinario nei feti in via di sviluppo. La carenza di acido folico può aumentare il rischio di parto prematuro, ritardo della crescita fetale e basso peso alla nascita. La carenza può anche aumentare il livello di omocisteina nel sangue, che può portare ad aborti spontanei e complicanze della gravidanza, come la distensione della placenta e la preeclampsia.

Fonti alimentari di folato: fegato, lenticchie, fagioli borlotti, ceci, asparagi, spinaci, fagioli neri, fagioli marini, fagioli, cavolo nero.

Ferro: gli studi hanno dimostrato che le donne che non ricevono una quantità sufficiente di ferro possono soffrire anovulazione (mancanza di ovulazione) e possibilmente scarsa salute dell'uovo, che può inibire la gravidanza ad un tasso del 60% superiore a quelli con sufficienti riserve di ferro nel sangue.

*Fonti alimentari:*lenticchie, spinaci, semi di sesamo, fagioli, semi di zucca (crudo), carne di cervo, ceci, fagioli, melassa, carne di manzo.

Selenio: il selenio è un antiossidante che aiuta a proteggere le uova e lo sperma dai radicali liberi. I radicali liberi possono causare danni cromosomici che sono noti come causa di aborti e difetti alla nascita. Il selenio è anche necessario per la creazione di sperma. Negli studi, anche gli uomini con basso numero di spermatozoi hanno bassi livelli di selenio.

Fonti alimentari: fegato, dentice, merluzzo, halibut, tonno, salmone, sardine, gamberi, funghi crimini, tacchino, noci del Brasile (solo un dado contiene quasi il 100% della RDA per il selenio).

Zinco per fertilità femminile: Nelle donne, lo zinco lavora con più di 300 diversi enzimi nel corpo per mantenere le cose funzionanti. Senza di esso, le tue cellule non possono dividersi correttamente; i livelli di estrogeni e progesterone possono essere fuori equilibrio e il sistema riproduttivo potrebbe non funzionare pienamente. Bassi livelli di zinco sono stati direttamente collegati all'aborto nelle prime fasi di una gravidanza, secondo il rapporto sulla tecnologia riproduttiva assistita di Centers for Disease Control.

Negli uomini, lo zinco è considerato uno dei più importanti oligoelementi fino ad oggi per la fertilità maschile; l'aumento dei livelli di zinco negli uomini infertili ha dimostrato di aumentare i livelli di sperma; migliorare la forma, la funzione e la qualità dello sperma maschile e diminuire l'infertilità maschile.

Fonti alimentari: fegato di vitello, ostriche, manzo, agnello, selvaggina, semi di sesamo, semi di zucca, yogurt, tacchino, piselli, gamberetti. Lo zinco può essere danneggiato dalla cottura, quindi è importante mangiare alcuni cibi ricchi di zinco nelle loro forme crude.

Essential Fatty Acids / Omega 3 e fertilità femminile: Omega-3 acids have been shown to help fertility by helping to regulate hormones in the body, increase cervical mucous, promote ovulation and overall improve the quality of the uterus by increasing blood flow to the reproductive organs.

Omega-3 fats also contain two acids that are crucial to good health: DHA and EPA. These two acids have been shown to help many forms of disease. Low levels of DHA have been linked to depression and other mental health issues. During pregnancy, a lack of DHA may be associated with premature birth, low birth weight and hyperactivity in children.

Food sources: Flax seeds, walnuts, salmon, sardines, halibut, shrimp, snapper, scallops, chia seeds.

Macronutrienti

Oltre ai micronutrienti, anche i macronutrienti sono importanti. Anche assumere abbastanza proteine, fibre, grassi, carboidrati, ecc. È molto importante. Questo è un momento per nutrire e fornire elementi costitutivi per il tuo corpo in preparazione al concepimento. Gli alimenti che dovrebbero essere concentrati in una dieta naturale per la fertilità sono alimenti ricchi di nutrienti che aiutano a fornire quanto segue:

Grassi
Un'ampia varietà di grassi è molto importante per la fertilità e lo sviluppo del feto. Non solo sono importanti gli acidi grassi essenziali, ma anche i grassi saturi e il colesterolo sono importanti. Il colesterolo è un precursore di tutti gli ormoni prodotti nel corpo, compreso il progesterone. Assicurati che provenga dai cibi giusti come olio di cocco, carne nutrita con erba, pesce, noci e semi ed eviti olii idrogenati e oli vegetali cotti a fuoco vivo.

Proteine
Mangiare quantità salutari di proteine da un'ampia varietà di fonti è una parte importante di una dieta sana come gli amminoacidi sono gli elementi costitutivi delle cellule del corpo. Assicurati di includere sia fonti animali che fonti vegetali di proteine al giorno.

Fibra
La fibra aiuta ad aiutare il corpo a sbarazzarsi di estrogeni e xenoormoni in eccesso nel sistema e mantiene il tuo tratto digestivo funzionando correttamente.

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