Integratori Per Migliorare Spermiogramma

Quali sono i modi migliori per aumentare il numero di spermatozoi?

Il numero di spermatozoi o il numero totale di spermatozoi si riferisce al numero totale medio di spermatozoi presenti in un campione di sperma. Il numero di spermatozoi è una delle diverse qualità che vengono valutate durante l'analisi di sperma di routine ed è considerato un fattore importante per la fertilità.

Sulla base delle più recenti linee guida dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, un numero sano di spermatozoi è di 15 milioni per millilitro (ml) o almeno 39 milioni per campione. Una conta spermatica inferiore a 10 milioni per ml è considerata anormale e comunemente associata alla sterilità maschile.

Tutto ciò che influisce sugli ormoni che controllano la produzione di spermatozoi o agisce come un antiossidante può aiutare lo sviluppo sano dello sperma e contribuire a migliorare il numero di spermatozoi. Nel complesso, si ritiene che i fattori che influenzano i livelli di testosterone abbiano l'impatto più significativo sul numero e sulla qualità dello sperma.

Fatti veloci su come aumentare il numero di spermatozoi:

• Esercizio fisico e sonno hanno dimostrato di migliorare il numero di spermatozoi.
• La prima linea di trattamento raccomandata è quella di provare i rimedi non farmacologici.
• Il fumo è noto da tempo per ridurre la salute generale, la produzione di spermatozoi e la qualità.
• Gli uomini con conteggi spermatici molto bassi possono essere prescritti farmaci.

Modi per aumentare il numero di spermatozoi naturalmente

Per diversi decenni, i ricercatori hanno saputo che la qualità dello sperma e i tassi di fertilità sono in declino nella maggior parte delle nazioni occidentali. Secondo uno studio del 2017, tra il 1973 e il 2011 il numero medio di spermatozoi in Nord America, Europa, Australia e Nuova Zelanda è diminuito del 59,3%.

Nonostante gli studi che hanno identificato il problema, le ragioni di questo declino e le modalità per invertirlo in modo affidabile sono ancora sconosciute.

Diversi farmaci non farmacologici sono stati usati dalle medicine antiche, a base di erbe e tradizionali per aumentare il numero di spermatozoi e la salute generale dello sperma per migliaia di anni.

I ricercatori hanno dimostrato che la maggior parte di questi rimedi influenza il conteggio dello sperma in qualche modo.

I modi naturali per aumentare il numero di spermatozoi includono:

.1. Esercizio fisico e sonno
Diversi studi hanno dimostrato che la perdita di peso e l'esercizio fisico in individui obesi e in sovrappeso possono portare a un aumento o aumento del numero di spermatozoi. Tuttavia, la scienza che collega un indice di massa corporea (BMI) sano a un conteggio dello sperma sano è ancora debole.

Uno studio del 2017 ha rilevato che eseguire un programma di allenamento aerobico di 16 settimane di almeno 50 minuti di esercizio moderato al 50-65% della frequenza cardiaca massima 3 volte alla settimana, un aumento del volume e della concentrazione dello sperma in 45 uomini obesi sedentari.

.2. Ridurre lo stress
Qualsiasi forma di stress può indurre il corpo a intraprendere azioni difensive e risparmiare energia. Nei momenti di difficoltà, ha senso biologico per il corpo a diventare meno interessato alla riproduzione e più focalizzato sulla sopravvivenza.

Ridurre lo stress richiede affrontare la causa, anche se fattori come l'esercizio fisico e una dieta salutare sono pensati per ridurre gli effetti dello stress.

Per gli uomini che stanno vivendo un grave stress, un medico può prescrivere farmaci anti-ansia o anti-depressivi.

.3. Smetti di fumare
Uno studio del 2016 che ha esaminato i risultati di oltre 20 diversi studi con un totale di quasi 6.000 partecipanti ha rilevato che il fumo riduce costantemente il numero di spermatozoi.

.4. Evitare l'uso eccessivo di alcool e droghe
Il numero di studi che esplorano il legame tra salute dello sperma e farmaci è limitato, date considerazioni etiche. Tuttavia, alcuni ricercatori hanno collegato l'uso in tutto il mondo di droghe come l'alcool, la marijuana e la cocaina alla riduzione della produzione di spermatozoi.

.5. Evitare diversi farmaci da prescrizione
Alcuni farmaci da prescrizione possono potenzialmente ridurre la produzione sana di sperma. Una volta che una persona smette di assumere il farmaco, il suo numero di spermatozoi dovrebbe tornare alla normalità o aumentare.

I farmaci che riducono temporaneamente la produzione e lo sviluppo di sperma includono:

• alcuni antibiotici
• anti-androgeni
• antinfiammatori
• antipsicotici
• corticosteroidi
• steroidi anabolizzanti (fino a 1 anno di recupero)
• testosterone esogeno (esterno)
• metadone

.6. Supplemento al fieno greco
Il fieno greco è stato a lungo usato come rimedio naturale per la cattiva salute dello sperma, e i sostenitori suggeriscono che potrebbe migliorare il numero di spermatozoi. Uno studio del 2017 ha rilevato che il composto in attesa di brevetto Furosap®, che è stato sviluppato da semi di fieno greco, ha significativamente migliorato la qualità complessiva dello sperma e il numero di spermatozoi.

.7. Prendi abbastanza vitamina D e calcio
I ricercatori non sono del tutto sicuri del perché, ma la vitamina D e il siero di calcio sembrano avere un impatto sulla salute dello sperma. Alcuni studi hanno dimostrato che l'assunzione di vitamina D a basso apporto alimentare sembra corrispondere a un numero di spermatozoi ridotto.

Vitamina D e integratori di calcio sono disponibili per l'acquisto nei negozi di alimenti naturali e online.

.8. Ashwagandha
L'Ashwagandha, noto anche come ginseng indiano, è stato a lungo utilizzato nelle medicine tradizionali come rimedio per diverse forme di disfunzione sessuale. Uno studio del 2016 ha rilevato che 46 uomini con un basso numero di spermatozoi che hanno assunto 675 milligrammi (mg) di ashwagandha al giorno per 90 giorni hanno visto un aumento del 167% nel numero di spermatozoi.

Ashwagandha è disponibile per l'acquisto online o nei negozi di alimenti naturali.

.9. Aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di antiossidanti
Gli antiossidanti sono molecole che aiutano a rimuovere e disattivare i radicali liberi e altri composti che danneggiano le cellule. Diverse vitamine e minerali hanno dimostrato di agire come antiossidanti e diversi studi hanno collegato il consumo di antiossidanti con un aumento del numero di spermatozoi.

Gli antiossidanti che possono contribuire a un conteggio dello sperma sano includono:

• selenio
• vitamina C (acido ascorbico)
• vitamina E
• glutatione
• Coenzima Q10
• I-carnitina

.10. Aumentare l'assunzione di grassi sani
I grassi polinsaturi oi cosiddetti grassi sani, come l'omega-3 e l'omega-6, sono fondamentali per lo sviluppo sano della membrana dello spermatozoo.

Alcuni studi hanno dimostrato che gli individui dovrebbero consumare questi due composti essenziali omega in quantità uguali per lo sviluppo dello sperma ideale e benefici antiossidanti.

Gli integratori Omega-3 sono disponibili per l'acquisto online da varie marche.

.11. Ridurre l'assunzione di grassi malsano
Uno studio del 2014 che ha esaminato 209 uomini spagnoli sani di età compresa tra i 18 e i 23 anni ha rilevato che mentre aumentavano il loro consumo di acidi grassi trans, il loro numero di spermatozoi diminuiva proporzionalmente.

Diversi studi hanno anche dimostrato che gli acidi grassi trans possono compromettere la capacità dei grassi polinsaturi a catena lunga di incorporare nelle membrane degli spermatozoi, un passaggio fondamentale nello sviluppo degli spermatozoi.

.12. Evitare o limitare l'esposizione a tossine e contaminanti ambientali o occupazionali
Poiché l'ambiente e l'atmosfera diventano sempre più inquinati e congestionati, i fattori ambientali, quali la qualità dell'aria e l'esposizione a sostanze chimiche tossiche, sono stati spesso associati a una riduzione della salute e del conteggio totale degli spermatozoi. Evitare le tossine ambientali, ove possibile, contribuisce anche alla salute generale.

.13. Evitare troppa soia o cibi con estrogeni non umani
Alcuni alimenti, in particolare i prodotti a base di soia, contengono fitoestrogeni (estrogeni vegetali), composti mostrati per ridurre il legame con il testosterone e la produzione di sperma. Molti prodotti in scatola e in plastica sono anche ricchi di estrogeni sintetici.

.14. Prendi abbastanza folato e zinco
Il consumo di folato e zinco in combinazione è stato dimostrato in studi limitati per aumentare la salute generale dello sperma, compresa la concentrazione di spermatozoi o il conteggio totale.

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Come Rimanere Incinta Con Progesterone Basso

5 modi per aumentare naturalmente il progesterone per una gravidanza più sana

Avere alti livelli di progesterone è la chiave per una gravidanza sana. Ecco alcuni modi naturali per assicurarti di avere il giusto equilibrio ormonale.

Probabilmente sei ben consapevole che la tua placenta ha un grande lavoro durante la gravidanza, fornendo ossigeno e sostanze nutritive al tuo bambino in crescita. Ma quello che potresti non capire è che la placenta non si sviluppa fino alle settimane 12-14.

Allora, qual è la responsabilità di sostenere e nutrire il tuo embrione fino ad allora? Inserisci: progesterone.

Dopo l'impianto, questo ormone ovarico stimola la crescita dei vasi sanguigni nel rivestimento dell'utero e delle ghiandole che forniscono nutrienti al tuo feto, aprendo la strada a una placenta sana. Anche dopo che la placenta ha preso il sopravvento, il progesterone è ancora al lavoro per mantenere un utero sano e aiutare a prevenire la nascita pretermine. Ecco perché è così essenziale che i livelli di progesterone rimangano alti per tutta la gravidanza, afferma Nanette Santoro, M.D., professoressa e presidente del Dipartimento di Ostetricia e Ginecologia presso l'Università del Colorado.

Quindi, di quanto progesterone hai bisogno e come fai a sapere se ne stai producendo abbastanza? Sfortunatamente, queste domande non hanno risposte semplici.

I medici ritengono che alcune donne siano a rischio di insufficienza della fase luteale (nel senso che producono una quantità insufficiente di progesterone), in particolare donne con peso corporeo marginalmente basso (BMI di 19 o meno) o grasso corporeo molto basso; donne che si allenano più di quattro ore a settimana (o corrono per 20 o più miglia a settimana); donne che hanno perso il ciclo mestruale in passato a causa dello stress; e le donne che hanno una breve fase luteale (il loro ciclo arriva 10 giorni o meno dopo l'ovulazione).

Poiché queste donne hanno spesso difficoltà a rimanere incinte, vengono in genere trattate prima della gravidanza con farmaci che gestiscono l'intero ciclo e stimolano le ovaie a produrre più ormoni: il progesterone è solo uno di questi. (Se sospetti di avere un'insufficienza luteale, il dottor Santoro consiglia di parlare immediatamente con il tuo medico del trattamento.)

Ma, in generale, la maggior parte delle donne non può dire se il loro progesterone è insufficiente una volta che sono incinte. Inoltre, il dottor Santoro afferma che sebbene i professionisti medici ritengano che una quantità soglia di progesterone sia necessaria per una gravidanza sana, questa soglia non è ben compresa. È frustrante per le donne sapere che il progesterone è essenziale per una gravidanza sana ma non essere in grado di monitorare e gestire i propri livelli senza l'aiuto di un medico.

La buona notizia, secondo Wendy Warner, M.D., ABHIM, un ostetrico-ginecologo a Langhorne, Pa., Che pratica anche la medicina olistica, è che la maggior parte dei livelli delle donne va bene.

"Ma se in passato hai avuto mestruazioni irregolari, sindrome premestruale molto grave o abbandoni precoci di gravidanza, potresti avere un problema con progesterone / estrogeni sbilanciati", spiega. In tal caso, sarebbe saggio chiedere al proprio medico i seguenti cinque modi per massimizzare i livelli di progesterone in modo naturale.

E anche se non hai nessuno dei sintomi sopra, la dottoressa Warner e la dottoressa Santoro dicono che questi metodi non possono far male (a condizione che tu ottenga l'approvazione del tuo medico), specialmente se fanno parte di una gravidanza sana e pulita stile di vita.

Come aumentare naturalmente i livelli bassi di progesterone

1. Mantenere un peso corporeo normale.

Innanzitutto, un po 'di background: estrogeni e progesterone si bilanciano a vicenda nel corpo. L'aumento del grasso corporeo può portare alla produzione di estrogeni in eccesso nelle cellule adipose (convertendo altri ormoni in estrogeni); sfortunatamente, le ovaie non sanno che sta succedendo, quindi non producono abbastanza progesterone per compensare. Il mantenimento di un peso normale non aumenta direttamente il progesterone.

"Ma aiuta a mantenere i livelli di estrogeni normali, che in termini mantiene l'equilibrio del progesterone ragionevole", dice il dottor Warner.

2. Evita di fare esercizio eccessivo.

L'esercizio normale e moderato non danneggerà né il progesterone né i livelli di estrogeni; piuttosto, è un bene per te e il tuo bambino. "Ma un esercizio eccessivo - si pensi al 'CrossFit competitivo' - può portare a livelli di cortisolo sbilanciati che faranno diminuire il progesterone in generale", spiega il dott. Warner.

Ecco come può accadere: lo stress di così tanti sforzi fisici porta alla produzione elevata e prolungata di cortisolo (il principale ormone dello stress). Poiché il nostro corpo non è progettato per produrre cortisolo a un'intensità così elevata, a un certo punto il corpo cerca "aiuto", che trova facendo scorrere il progesterone dalle ovaie e convertendolo in cortisolo. Questa compensazione garantisce la sopravvivenza, ma lascia gli ormoni ovarici fuori equilibrio.

3. Ridurre lo stress.

È più facile a dirsi che a farsi, giusto? Ma sapendo cosa facciamo del cortisolo, l'ormone dello stress (dal n. 2 sopra), ha molto senso. Secondo il dottor Warner, ci sono ampie ricerche che dimostrano che la pratica di passare regolarmente a emozioni positive invia il messaggio alle ghiandole surrenali che possono riprendere la normale funzione (e smettere di convertire il progesterone in cortisolo).

Inoltre, calmare la parte cognitiva della mente può rallentare la sovrapproduzione di ormoni dello stress (che come abbiamo visto sopra aiuta anche a bilanciare il progesterone).

"Yoga, nuotate, libri da colorare per adulti, lavoro a maglia, tai chi, qualunque cosa funzioni ... stai zitto!" Dice il dottor Warner.

4. Chiedete al vostro fornitore di cure mediche su chasteberry.

"Chasteberry è un'erba conosciuta per migliorare la produzione di progesterone", dice il dottor Warner. "Viene anche utilizzato per la sindrome premestruale, mestruazioni irregolari e il supporto della gravidanza precoce quando c'è una storia di potenziale squilibrio del progesterone". In particolare, agisce stimolando la ghiandola pituitaria a produrre più ormone luteinizzante, che, a sua volta, segnala alle ovaie di produrre più progesterone.

5. Agopuntura.

"I livelli di progesterone ed estrogeni non sono specificatamente menzionati nella medicina cinese", dice il dottor Warner, "ma molti studi hanno dimostrato che c'è un migliore impianto dopo la fecondazione in vitro, così come una diminuzione della perdita di gravidanza se l'agopuntura viene eseguita precocemente e regolarmente durante la gravidanza".

Assicurati solo di ottenere l'ok per il tuo medico prima di provare questo metodo.

Motilità Spermiogramma Bassa Rimedi

Prova questo: 15 alimenti per lo sperma forte e sano

Lo sperma sano è un fattore importante nella fertilità maschile. Se stai cercando di concepire, puoi migliorare la qualità del tuo sperma scegliendo i cibi giusti.

I marcatori di salute dello sperma includono:

• Numero di spermatozoi. La concentrazione di spermatozoi in un dato campione è un importante marker della qualità dello sperma.
• Morfologia dello sperma. La dimensione e la forma media delle cellule spermatiche in un campione è un indicatore di fertilità.
• Motilità degli spermatozoi La motilità si riferisce al movimento. Gli spermatozoi devono essere in grado di nuotare per raggiungere e fecondare una cellula uovo.
• Volume dello sperma È richiesto un volume minimo di sperma per trasportare gli spermatozoi attraverso il tratto riproduttivo femminile.

Continuate a leggere per scoprire quali nutrienti e alimenti promuovono la salute dello sperma.

.1. Zinco

È stato dimostrato che lo zinco svolge un ruolo nella regolazione del numero e della qualità dello sperma. Gli uomini che sono sterili tendono ad avere livelli di zinco più bassi rispetto agli uomini che sono fertili.

Puoi aumentare l'assunzione mangiando:

• Ostriche
• carne rossa e pollame
• molluschi, come granchi e aragoste
• cereali per la colazione fortificati
• noci e fagioli
• prodotti a base di cereali integrali
• latteria

.2. Folate

Il folato è una vitamina B che è stata collegata alla salute dello sperma. Il basso livello di folato è associato a DNA dello sperma danneggiato, densità dello sperma inferiori e numero di spermatozoi inferiore.

Puoi aumentare l'assunzione mangiando:

• verdure a foglia verde, come spinaci, lattuga romana, cavoletti di Bruxelles e asparagi
• succhi di frutta e frutta, in particolare arance e succo d'arancia
• noci, fagioli e piselli
• cereali integrali
• cereali per la colazione fortificati
• prodotti di farina arricchiti, come pane e pasta

.3. Vitamina B-12

La vitamina B-12 è un nutriente fondamentale per la salute generale dello sperma. La ricerca ha dimostrato che migliora la motilità degli spermatozoi, aumenta il numero di spermatozoi e riduce il danno del DNA spermatico.

Puoi aumentare l'assunzione mangiando:

• pesce e frutti di mare, in particolare vongole
• carni e pollame, in particolare fegato
• latticini, come uova e latte
• cereali per la colazione fortificati
• lieviti nutrizionali

.4. Vitamina C

La vitamina C è un antiossidante che svolge un ruolo importante nella fertilità maschile. È stato dimostrato che l'assunzione di vitamina C in aumento migliora la motilità, il conteggio e la morfologia degli spermatozoi.

Puoi aumentare l'assunzione mangiando:

• agrumi e i loro succhi
• peperoni dolci
• altri frutti, come kiwi, fragole e melone
• altre verdure, come pomodori, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavoli, patate
• cereali per la colazione fortificati, prodotti lattiero-caseari e altri prodotti alimentari

.5. Vitamina D

Gli integratori di vitamina D sono stati collegati ad aumenti di testosterone e miglioramento della motilità degli spermatozoi.

Tuttavia, un altro studio ha rilevato che i livelli di vitamina D bassa non sono un fattore di rischio per la scarsa qualità dello sperma. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire veramente se la vitamina D ha un effetto.

Puoi aumentare l'assunzione mangiando:

• pesce grasso, come salmone, sgombro e tonno
• fegato di manzo
• formaggio
• tuorli d'uovo
• latte fortificato, yogurt e altri prodotti alimentari
• funghi
• 
  

.6. Vitamina E

1. Vitamina E Insieme ad altri antiossidanti, la vitamina E può aiutare a migliorare la qualità dello sperma. La vitamina E ha proprietà antiossidanti che proteggono lo sperma dai danni.

Puoi aumentare l'assunzione mangiando:

• oli vegetali, come mais, cartamo, girasole e oli di soia
• Noci e semi
• verdure verdi, come broccoli e spinaci
• succhi fortificati, margarine e altri prodotti alimentari

.7. Coenzima Q10

Il coenzima Q10, noto anche come CoQ10, è un antiossidante che tutte le cellule viventi devono funzionare. La ricerca mostra che gli integratori di CoQ10 possono aumentare la qualità dello sperma negli uomini che sono sterili.

Puoi aumentare l'assunzione mangiando:

• carni e pollame, in particolare carne di manzo e pollo
• pesce, come l'aringa e la trota
• oli vegetali, tra cui soia e olio di colza
• noci e semi, in particolare arachidi, semi di girasole e pistacchi

.8. Acido D-aspartico

L'acido D-aspartico è un amminoacido implicato nella regolazione degli ormoni sessuali maschili, come il testosterone. Alcune ricerche hanno dimostrato che gli integratori di acido D-aspartico di sodio possono aumentare la concentrazione e la motilità dello sperma.

Puoi aumentare l'assunzione mangiando:

• carni e pollame
• uova e latticini, compresi latte magro, formaggio e yogurt
• cereali, come crusca d'avena, riso e pasta fortificata
• frutta fresca e secca
• cereali per la colazione fortificati

.9. Acidi grassi Omega-3

Gli Omega-3 hanno benefici per la salute ad ampio raggio, tra cui il conteggio degli spermatozoi, la motilità e la morfologia.

Puoi aumentare l'assunzione mangiando:

• pesce e frutti di mare, in particolare salmone, sgombro, tonno, aringa e sardine
• noci e semi, compresi semi di chia, semi di lino e noci
• oli vegetali, come semi di lino, soia e olio di colza
• uova fortificate, yogurt e bevande

.10. L-arginina

Un aminoacido, L-arginina sembra giocare diversi ruoli nella fertilità maschile. All'interno del corpo, si trasforma in ossido nitrico, che promuove la funzione dello sperma.

Supplementi di L-arginina sono stati trovati per aumentare il numero di spermatozoi nei conigli a determinate dosi. Tuttavia, lo stesso studio ha trovato che una dose troppo elevata di L-arginina diminuiva la motilità degli spermatozoi. Dovresti parlare con il tuo medico di come la L-arginina possa interessarti prima di aggiungere altro alla tua dieta.

Puoi aumentare l'assunzione mangiando:

• carni e pollame, come lombo di maiale, tacchino e pollo
• noci e semi, in particolare semi di zucca e arachidi
• fagioli e lenticchie
• latticini

.11. Semi di fieno greco

L'estratto di semi di fieno greco può aumentare i livelli di testosterone, che sono legati alla produzione e alla salute dello sperma. I risultati dello studio sono tuttavia diversi.

Uno studio ha scoperto che l'estratto di semi di fieno greco può mantenere solo livelli di testosterone sani. I partecipanti hanno preso 600 mg di estratto di semi di fieno greco al giorno per 12 settimane.

.12. Radice di Ashwagandha

La radice di Ashwagandha, o withania somnifera, è un rimedio a base di erbe con proprietà antiossidanti. Alcune recenti ricerche suggeriscono che la radice di Ashwagandha può migliorare la qualità dello sperma.

In uno studio, i partecipanti che hanno assunto 5 grammi di polvere di radice di Ashwagandha per tre mesi hanno sperimentato un miglioramento significativo della qualità dello sperma.

.13. Radice di Maca

Il lepidium meyenii, più comunemente noto come radice di Maca, è stato collegato alla fertilità maschile. La prova è mista, però.

La Maca non sembra influenzare i livelli di testosterone. Uno studio separato ha scoperto che la Maca ha un impatto positivo sulla concentrazione e sulla motilità dello sperma, ma sono necessarie ulteriori ricerche per supportare questa scoperta.

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.14. Radice di ginseng

Gli integratori di ginseng possono migliorare diversi fattori legati alla salute dello sperma, tra cui il conteggio e la motilità. Il ginsenoside, un principio attivo nel ginseng, può stimolare la produzione di ossido nitrico, che è correlata alla funzione dello sperma.

Dovresti parlare con il tuo medico prima di consumare il ginseng. È associato a cambiamenti nella pressione sanguigna e ad altri effetti collaterali potenzialmente dannosi.

.15. Limitare alcol e soia

Bere eccessivo può avere un impatto negativo sulla produzione e sulla qualità dello sperma. Se bevi alcolici, è importante farlo con moderazione.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, fino a due bicchieri al giorno sono considerati moderati per gli uomini.

L'assunzione elevata di soia è stata anche collegata al basso numero di spermatozoi. Si consiglia di limitare l'assunzione di alimenti a base di soia, come ad esempio:

• latte di soia
• salsa di soia
• miso
• tempeh
• tofu

Altri cambiamenti nello stile di vita, come perdere peso o smettere di fumare, possono anche aiutare a migliorare la salute dello sperma. Parlate con il vostro medico di cosa si può fare per aumentare le possibilità di fare sperma sano.

Se tu e il tuo partner avete problemi a concepire, il vostro medico o specialista della fertilità può aiutarvi a determinare il perché. Se vuoi farlo naturalmente ti consiglio di guardare il video di Miracolosa Gravidanza ...

Esercizio fisico per rimanere incinta : Yoga

Esercizi Yoga per rimanere Incinta

Gli esercizi ispirati allo yoga sono l'ideale per le donne che stanno pensando di rimanere incinte o avere problemi a concepire. Si concentrano su tre principali benefici per la salute: ridurre lo stress, migliorare la circolazione e aumentare la flessibilità (specialmente nella zona pelvica e dell'anca) - tutti i richiami di fertilità che sono fondamentali per la produzione del bambino, per non parlare di una gravidanza confortevole e di una consegna sana. Esi puo rimanere incinta facilmente.

Qui, il trainer certificato e l'esperto di salute e fitness Christine Bullock dimostra una serie di esercizi di flusso che sono grandi per la mente e il corpo. (Ricordarsi di consultare il proprio medico prima di provare nuove mosse se si dispone di una condizione medica.)

12 Mosse Yoga Fertility-boost in GIF

MOVIMENTI RESTAURI
Questi esercizi possono alleviare la tensione e contribuire a ridurre lo stress e l'ansia, che sono tutti comunemente legati alla sterilità. Quando sei stressato, il tuo corpo produce alti livelli di cortisolo, una sostanza chimica che può influire negativamente sulla tua salute riproduttiva. Le pose a basso impatto che si concentrano sulla respirazione e il rilassamento possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo e ad equilibrare l'energia in tutto il corpo. Fai questi esercizi una o due volte al giorno o ogni volta che ti senti stressato o ansioso :

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1. Uttana Shishosana (Extended Puppy Pose)
Vieni a quattro zampe (posizione da tavolo) con le spalle sopra i polsi e le anche sopra le ginocchia. Tieni i piedi rilassati con le cime rivolte verso il basso sul tappeto. Inspirate ed estendete le braccia camminando in avanti di qualche centimetro. Allarga le dita e spingi i palmi delle mani nel tappetino, tenendo le braccia impegnate con i gomiti lontani dal pavimento. Premi il coccige verso il soffitto e abbassa la fronte sul tappetino, allungando la schiena e allungando la colonna vertebrale. Tenere premuto per 30 secondi a un minuto, quindi espirare mentre si cammina indietro le mani a quattro zampe. Ripeti da tre a cinque volte.

2. Viparita Karani (Gambe fino al muro)
Prima sdraiati sulla schiena ed espira, poi siediti. Abbassa le spalle e torna al tappeto mentre sollevi e raddrizza le gambe contro il muro, formando il più vicino possibile a un angolo di 90 gradi. Appoggia le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto. Respira e lascia che il tuo tronco si sciolga sul terreno, riducendo la tensione nella zona pelvica. Ammorbidisci gli occhi e mantieni questa posizione per 5 o 15 minuti.

3. Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Porta le piante dei piedi uniti mentre apri le gambe e cadi ai lati. Rilassa le spalle e metti le mani a forma di cuore (tocca i pollici e gli indici) sugli addominali inferiori. Tenere premuto per almeno tre minuti mentre si concentra l'energia sulla zona pelvica.

4. Rotoli Sufi
Inizia in una comoda posizione seduta a gambe incrociate con le mani appoggiate sulle ginocchia. Espirate e arrotondate la colonna vertebrale mentre vi piegate a destra, tirando dentro la pancia e poi allungando il busto mentre tornate al centro. Continua a sinistra, ripetendo il cerchio completo da 10 a 15 volte.

MOVIMENTI STIMOLANTI
Questi esercizi miglioreranno la circolazione e massaggeranno i tuoi organi riproduttivi. Dirigere questa energia verso il tuo utero e le ovaie può aiutare a stimolare il corpo a incoraggiare il concepimento. Ripeti ogni esercizio una volta al giorno per sostenere un sistema riproduttivo equilibrato e forte. Lo yoga per rimanere incinta è davvero un lavoro :

5. Back Rolls
Sdraiati sulla schiena con il busto a terra. Disegna le ginocchia nel petto e avvolgile in una delicata presa. Muovi le ginocchia in un cerchio dai lati sinistro a destro del tuo corpo per massaggiare la zona lombare. Alternare inspirando ed espirando con ogni rotazione; ripeti da 10 a 15 volte.

6. Padahastasana (mano sotto i piedi)
State in piedi con i piedi paralleli e fianchi alla larghezza delle spalle. Piegare delicatamente le ginocchia, espirare e piegare in avanti dai fianchi fino a quando i palmi delle mani o le dita toccano il suolo. Solleva le dita dei piedi e rimbocca le mani, i palmi verso l'alto, sotto i piedi. Per approfondire l'allungamento, raddrizza le gambe ed estendi i gomiti verso i lati, portando la tua fronte il più vicino possibile alle tue ginocchia. Tenere premuto per 30 secondi a un minuto con respirazione costante e calma. Inspirare e tornare lentamente in posizione eretta. Ripeti da tre a cinque volte.

7. Bhujangasana (Cobra)
Sdraiati a faccia in giù con le gambe estese, le caviglie unite, con i fianchi, le gambe e le punte dei piedi premute saldamente sul pavimento. Poggia le mani sul terreno sotto le spalle e tira i gomiti vicino al busto, stringendoli contro i fianchi. Inspirate e premete le mani, tirando indietro le scapole. Premi il coccige verso il pavimento e solleva i muscoli centrali verso la colonna vertebrale mentre sollevi il petto. Tenere premuto per 15-30 secondi e mantenere la respirazione uniforme. Per rilasciare, espirare e rilasciare la testa sul pavimento usando le braccia per abbassare il corpo. Ripeti da tre a cinque volte.

8. Setu Bandha Sarvangasana (Bridge)
Inizia dalla schiena con le ginocchia piegate, i piedi distesi sul pavimento (distanti l'anca) e i talloni vicino al sedile. Estendi le braccia verso i talloni, i palmi delle mani appoggiati al pavimento. Premi il tuo peso in modo uniforme su entrambi i piedi e ruota le spalle indietro e sotto il corpo mentre sollevi il bacino verso il cielo. Afferrare le mani sotto il bacino e trattenere per un massimo di un minuto. Cerca di portare le cosce parallele al pavimento e le ginocchia direttamente sopra le caviglie. Per rilasciare, sbloccare le mani e posizionare i palmi delle mani vicino al corpo. Espira lentamente mentre fai rotolare la spina dorsale, le vertebre per le vertebre, di nuovo sul pavimento, permettendo alle ginocchia di unirsi. Rilascia tre o cinque volte.

MOVIMENTI DI FLESSIBILITÀ
Questi esercizi sono progettati per allungare i muscoli che circondano gli organi riproduttivi per aumentare la flessibilità ai fianchi e al bacino:

9. Malasana (Ghirlanda)
Stare con i piedi larghi quanto il tappetino e inspirare profondamente. Espirando mentre si scende in uno squat profondo con i piedi distesi sul tappeto, leggermente ruotato verso l'esterno. Metti i palmi delle mani insieme in una posizione di preghiera, estendendo i gomiti in largo per creare una linea retta parallela al pavimento. Premi i gomiti sulle cosce per aiutare ad aprire i fianchi. Allunghi il busto e siediti in alto. Mantenere la posizione per 30 secondi a un minuto, quindi inalare prima di tornare in posizione eretta. Ripeti da 5 a 10 volte.

10. Marjaryasana / Bitilasana (Gatto / Mucca)
Inizia in una posizione da tavolo con le ginocchia direttamente sotto i fianchi e i polsi, i gomiti e le spalle in linea con la testa. Inizia con la colonna vertebrale in posizione neutra, con la schiena piatta e gli addominali impegnati. Fai un profondo respiro. Allarga le dita, premi a terra ed espira per arrotondare la colonna vertebrale verso il soffitto come un gatto, mantenendo le spalle e le ginocchia in posizione. Immagina di tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale, coinvolgendo davvero gli addominali. Tira il mento verso il petto e lascia andare il collo.

Inspirare e tornare a una posizione da tavolo neutrale per iniziare la posa della mucca. Inarcare la schiena e sollevare il sedile e il petto verso il soffitto, permettendo alla pancia di affondare verso il pavimento. Alza la testa per guardare dritto. Espirare e tornare al tavolo. Continua a fluire avanti e indietro dalla posa del gatto alla mucca e collega il tuo respiro a ogni movimento: inspira per la posa della mucca e espira sulla posa del gatto. Ripeti da 10 a 15 volte.

11. Mandukasana (rana)
Inizia a carponi in una posizione da tavolo neutra con le ginocchia sotto i fianchi e i polsi sotto le spalle. Allarga le ginocchia di lato e fletti i piedi in modo che i bordi interni stiano contro il tappeto. Abbassati sugli avambracci mentre trascini le scapole l'una verso l'altra. Espirare e premere i fianchi avanti e indietro. Respirare e trattenere per tre o sei respiri o fino a tre minuti.

12. Utthita Trikonasana (Extended Triangle)
Stare con i piedi uniti, quindi fare un grande passo indietro (circa tre o quattro piedi) con il piede sinistro. Tieni il piede davanti in avanti e fai ruotare il piede posteriore di 45 gradi. Allunga le braccia verso i lati, parallele al pavimento. Mentre espiri, sposta indietro l'anca sinistra in modo che il coccige e il bacino ruotino verso il tuo piede sinistro. Estendi il busto in avanti sopra l'anca destra, direttamente sopra la gamba destra. Appoggia la mano destra sul tuo stinco (o sul terreno all'esterno dello stinco destro) e allunga il braccio sinistro verso il soffitto con il palmo rivolto in avanti. Tenere premuto per un minuto. Per rilasciare, inalare e premere con forza attraverso il tallone sinistro mentre sollevi il busto e abbassi le braccia. Girare a sinistra, invertendo la posizione dei piedi, e ripetere per lo stesso periodo di tempo sul lato opposto. Ripeti una o due volte su ciascun lato.