Come Rimanere Incinta Naturalmente

Potresti fare questa domanda perché vuoi sapere come avviene la gravidanza, ma molto probabilmente vuoi sapere come rimanere incinta naturalmente. Probabilmente stai cercando il modo più semplice e veloce per rimanere incinta senza interventi. Potresti essere interessato a rimanere incinta naturalmente per motivi filosofici o religiosi, problemi di salute o semplicemente perché preferisci non utilizzare gli interventi.

Modi naturali per rimanere incinta:

Cominciamo dalla tua salute fisica

La prima cosa che puoi fare per rimanere incinta e avere una gravidanza sana è essere fisicamente in buona salute. È importante non essere in sovrappeso o sottopeso, che hanno entrambi effetti negativi sulla fertilità e sulle gravidanze sane.

Assicurati di fare esercizio 3-4 volte a settimana. L'esercizio aerobico è essenziale perché aiuta la circolazione sanguigna e migliora la capacità polmonare. Incorporare esercizi a carico aiuta ad aumentare la forza muscolare e perdere peso più facilmente, mentre gli esercizi di yoga ti aiutano a lavorare sulla postura e l'equilibrio. Tutto ciò contribuisce a una persona più sana, il che aumenta le possibilità di concepimento e una gravidanza sana.

La salute fisica inizia da come tratti il tuo corpo. Mentre l'esercizio durante la gravidanza è un passo essenziale verso una persona sana, è più importante che tu non stia facendo nulla di controproducente per la fertilità e una gravidanza sana. È imperativo rimuovere eventuali abitudini o pratiche malsane che limitano o riducono la salute fisica.

Per la massima salute dovresti eliminare o ridurre quanto segue:

• Fumo
• Alcol
• Droghe ricreative
• Sostanze chimiche pericolose
• Caffeina

Assicurati di parlare con il tuo medico di qualsiasi farmaco su prescrizione che stai assumendo. Alcuni farmaci sono dannosi da assumere durante la gravidanza. È possibile che il tuo fornitore voglia rinunciare o modificare i farmaci che stai assumendo per aumentare le tue possibilità di concepimento e avere una gravidanza sana.

Inoltre, mangiare pasti sani e ben bilanciati, oltre a garantire il consumo quotidiano di alcuni nutrienti e vitamine, è direttamente correlato alla tua salute e al tuo benessere. Consulta il nostro articolo sulla nutrizione preconcetto e la salute per uomini e donne per altre idee utili.

Ovulazione

Una delle chiavi per un concepimento facile è sapere quando si verifica l'ovulazione. Puoi monitorare l'ovulazione con un monitor di fertilità o kit di previsione dell'ovulazione. Tuttavia, puoi monitorare e prevedere la tua ovulazione in modo naturale senza utilizzare questi tipi di kit.

Se hai un ciclo regolare che si verifica ogni 28-32 giorni, dovresti essere in grado di monitorare la tua ovulazione utilizzando il metodo del calendario. Si tratta semplicemente di registrare il primo giorno del tuo ultimo periodo mestruale sul calendario e trovare il corrispondente giorno del ciclo mestruale successivo. Una volta ottenuto, puoi contare a ritroso da 8 a 18 giorni e sapere che l'ovulazione avverrà in uno di quei giorni. Con un ciclo medio di 28 giorni, l'ovulazione avverrà in un giorno tra l'11 ° e il 21 ° giorno del ciclo (ciclo di 29 giorni, 12-22 giorni; ciclo di 30 giorni, 13-23 giorni; e così via).

Un secondo modo per monitorare l'ovulazione è monitorare i cambiamenti nel muco cervicale. Man mano che ti avvicini all'ovulazione, il tuo muco diventerà più umido, più scivoloso e più elastico. Viene spesso paragonato agli albumi. L'ovulazione è direttamente correlata a questo cambiamento e il giorno in cui noti la maggior parte di questo scarico di albume è il giorno in cui dovresti ovulare.

Puoi anche utilizzare un termometro basale per monitorare la tua temperatura corporea basale. La temperatura corporea basale aumenterà subito dopo l'ovulazione.

Queste tecniche per monitorare l'ovulazione in modo naturale fanno parte di un metodo di pianificazione familiare chiamato consapevolezza della fertilità o pianificazione familiare naturale (PFN).

Rapporto di sincronizzazione

Alcune persone cercano di programmare il sesso in modo che sia durante o subito prima dell'ovulazione. Anche se questo può funzionare, c'è un approccio migliore al tuo programma sessuale per coloro che cercano di concepire. Se hai un ciclo regolare che si verifica ogni 28-32 giorni, dovresti essere in grado di sfruttare una tipica finestra di fertilità per pianificare il sesso.

Per i cicli regolari sopra menzionati, dovresti sapere che l'ovulazione si verifica in genere tra il giorno 11 e il giorno 21 del tuo ciclo. Quello che la maggior parte delle persone non sa è che lo sperma può vivere dentro di te da 2 a 5 giorni dopo il rapporto. Puoi utilizzare il nostro calendario di ovulazione gratuito per identificare la tua finestra di fertilità.

Le migliori possibilità di concepimento si verificano se lo sperma (seme) è già all'interno in attesa del rilascio dell'uovo. Per massimizzare i tuoi sforzi per provare a concepire sulla base di queste informazioni, ecco come affrontare il tuo programma sessuale e aumentare i tuoi sforzi per concepire

Conta 10 giorni dal primo giorno del tuo ultimo ciclo mestruale. Fai sesso questo giorno e poi a giorni alterni, per i prossimi 10 giorni. Fare sesso a giorni alterni ti aiuta ad avere sperma maturo sano consegnato ad ogni rapporto. Questo programma metterà lo sperma all'interno in attesa che l'uovo venga rilasciato, aggiungendo anche lo sperma durante l'ovulazione.

Nutrizione

La nutrizione è direttamente correlata alla tua salute fisica. Tuttavia, l'alimentazione è anche legata al concepimento e alle gravidanze sane. È essenziale mangiare pasti equilibrati, ricchi di nutrienti e vitamine consigliati e legati alla tua salute e al tuo benessere. Combinato con l'esercizio, questo è uno dei passaggi più importanti per la tua salute e che è direttamente correlato alla tua salute della fertilità.

Dovresti considerare l'apporto giornaliero appropriato di carboidrati, fibre, proteine e grassi essenziali. Oltre a un'alimentazione sana, ci sono alcuni nutrienti chiave che sono legati al benessere della tua fertilità e rendono più facile rimanere incinta in modo naturale.

Acido folico: l'acido folico è più legato allo sviluppo sano del feto che al concepimento, ma poiché questa vitamina è così essenziale durante le prime settimane di gravidanza, è importante evidenziarla ora. Assicurati di assumere 400-800 mcg di acido folico al giorno, poiché questo aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale.

Nutrienti, vitamine e aspetti nutrizionali

Ecco un elenco di alcuni nutrienti chiave, vitamine e aspetti nutrizionali necessari per assicurarti di far parte regolarmente della tua dieta:

Acqua - L'acqua potabile aiuta a sostenere la funzione degli organi, sostiene l'equilibrio ormonale e aiuta a eliminare le tossine dal corpo. Collettivamente, questo aiuta a sostenere la tua fertilità.

Carboidrati complessi - Mangiare verdura, cereali integrali e frutta ti aiuta a ottenere nutrienti che supportano la tua fertilità e fornisce la fibra che funziona con l'acqua per aiutare a rimuovere le tossine dal tuo corpo.

Proteine ​​- L'assunzione di proteine ​​sostiene la fertilità fornendo sostanze nutritive che contribuiscono alla produzione di ormoni. Tuttavia, la carne rossa dovrebbe essere magra e limitata. Diete ricche di carne rossa possono causare problemi con l'endometriosi.

Acidi grassi - Mangiare pesce azzurro come sgombro e salmone, insieme a noci e semi, è un ottimo modo per ottenere acidi grassi che supportano la tua fertilità e lo sviluppo del tuo bambino una volta concepito.

Latte intero - Bere latte intero è correlato alla tua fertilità. Uno studio di Chavarro e Rosner ha rilevato che le donne che bevevano 3 o più bicchieri di latte intero al giorno avevano il 70% in meno di probabilità di essere sterili a causa della mancata ovulazione.

Zinco - Le carenze di zinco hanno effetti negativi sulla fertilità sia per gli uomini che per le donne. L'assunzione giornaliera di 15 mg di zinco aiuta sia gli uomini che le donne a migliorare la loro fertilità. Lo zinco può essere trovato in verdure, uova, cereali integrali, piselli, cipolle, fagioli e altro ancora.

Vitamina B6 - L'assunzione quotidiana di questa vitamina aiuta nella produzione dell'ormone sessuale femminile, supportando anche la regolazione degli estrogeni e del progesterone. La vitamina B6 si trova nelle uova, nel salmone, nelle arachidi, nelle banane e nella soia.

Vitamina C - La vitamina C aiuta a innescare l'ovulazione per le donne e supporta il numero di spermatozoi e la mobilità sani per gli uomini. Verdure e frutta come fragole, arance e mirtilli contengono tutti vitamina C

Vitamina E - Uomini e donne beneficiano entrambi del consumo di vitamina E. Questa vitamina influisce sulla funzione ormonale per le donne e migliora la qualità dello sperma per gli uomini.

Alimenti da evitare quando si cerca di rimanere incinta naturalmente

Mangiare sano sostiene direttamente la tua salute e il tuo benessere mentre mangiare male riduce la tua salute e il tuo benessere. Per massimizzare la tua salute e il tuo benessere e, in definitiva, il tuo benessere sulla fertilità, ci sono elementi nutrizionali che dovresti evitare per aumentare le tue possibilità di rimanere incinta naturalmente.

Ecco un elenco di cose da evitare o almeno limitare il consumo:

Caffeina - La caffeina riduce l'assorbimento del calcio e alcune ricerche dimostrano che abbassa la fertilità di circa il 27%.

Alimenti trasformati: contengono pesticidi, ormoni artificiali e conservanti, che collettivamente hanno un impatto negativo sulla salute e sul benessere

Carne rossa: un consumo elevato di carne rossa può portare all'endometriosi, che può influire negativamente sui tuoi sforzi di concepimento.

Prodotti a base di soia - Il consumo di soia da parte degli uomini è stato collegato a un numero inferiore di spermatozoi.